نصائح عامة
الطبق المثالي
ما الذي يصنع نظامًا غذائيًا صحيًا؟
سواءً كانت وجبة عائلية أو وجبة غداء مدرسية، فإن استخدام "الطبق الصحي" كدليل يساعدك على إعداد وجبة مغذية ومتوازنة لك ولأسرتك!
اعتني بالكربوهيدرات
اختر الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات "المعقدة" على الكربوهيدرات المكررة
لوِّن طبق عائلتك
بالفواكه والخضروات
تذكر أنه لا يوجد نوع واحد من الفاكهة أو الخضروات يوفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
استهدف الألوان المتنوعة والاختلاف للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. إذا كان طفلك لا يحب الفواكه أو الخضروات، فهناك العديد من الطرق لتهريبها في وجباته!
قوة البروتين!
البروتين هو البناء الأساسي لعضلاتك، يساعد على الحفاظ على العضلات وبنائها، ويحافظ على قوة عملية الأيض لديك!
يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي يدعم إدارة الوزن.
دليل عام: إذا كنت تبحثين عن إنقاص الوزن، فاستهدفي حوالي 25-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة.
هل تعلم أنه يمكنك الحصول على البروتين من النباتات أيضًا؟ إنه ليس فقط من مصادر حيوانية!
ليس كل شخص متشابه عندما يتعلق الأمر باحتياجات البروتين أو خطط النظام الغذائي.
استشر اختصاصي تغذية للحصول على خطة مخصصة!